食前に飲むサプリが太らない体質を作る!おすすめはこれ!

痩せグセつけるなら食前に○○を摂る!

続々と発表されてはブームになるダイエット方法ですが、人気が長続きするダイエット法はほんの一握り。長く現役続行しているダイエット方法は、一度は試してみる価値があるということでしょう。中でも近年人気なのが、食前にあるものをとってから食事をするというダイエット方法。

 

定番なのは食物繊維

 

厚生労働省がもっととるようにとお触れを出すほど、日本人に不足しているとされるのが食物繊維。お腹の中を掃除してくれるのに役立つ成分として有名ですが、食物繊維にはこれから食べるものの吸収率を減らしてくれる働きもあるのです。

 

食べる順番ダイエットがブームに

 

これを利用してダイエット方法にしたのが、食べる順番ダイエット。食物繊維を多く含んだ食品を食事の一番最初に食べ、次に肉や魚類のメイン料理、最後にご飯などの糖質が多い炭水化物を食べる方法です。

 

こうすると、糖質や脂質を必要以上に吸収させずに済む上に、食物繊維によって得られる満腹感で食べ過ぎずに済む効果も出てきます。ただ、毎日野菜などの食物繊維を多く含む食品をたくさん食べるのは難しいという場合もあり、食物繊維入りの健康食品がブームになっています。

 

他にもギムネマやL-カルニチンが効果的

 

食物繊維の他にも、ギムネマやL-カルニチンといった成分が食前にとるといい働きをしてくれます。ギムネマは、甘みを感じにくくしてくれたり、コレステロールの吸収を抑制する力が。

 

L-カルニチンは、とった脂肪をミトコンドリアに運んでエネルギーにしたり、不要な脂肪をミトコンドリアから運び出す力があります。ダイエットしたい人にとって、いずれも効率よく食事を必要なエネルギーに変えてくれる成分として役立ってくれるはずです。

 

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太らないための食後の過ごし方

 

太らないためにするようには、食後の工夫も大切です。体質的に一生をスリムに過ごす人は、ごくわずか。現代の食環境や生活環境では、若い頃はよくても中年以降に肥満に苦労する人のほうが圧倒的に多いのです。スリムをキープしている人も、それなりに日々の努力をしているはず。

 

歯磨きをする

 

食後に危険なこととしてよく挙げられるのが、お楽しみのスイーツタイムに突入してしまうこと。中には、食事をしたばかりなのに、おせんべいやスナック菓子をデザート代わりに食べる人もいるほどです。こんな行為は、ダイエットどころか健康にも確実に悪影響。

 

食事だけで満足するためには、食後すぐに歯磨きをしてしまうのが効果的です。それも念入りに磨くことで、口の中がサッパリして気持ちよくなり、しばらく食べ物で汚したくなくなります。

 

無酸素運動をする

 

無酸素運動はダイエットには不向きと長らく思われてきましたが、食後に栄養をとった後ならむしろ効果的。空腹時に行うと筋肉を分解されて糖質が使われてしまう危険も、食後なら心配ありません。

 

本格的な筋トレを食後にしたいと思う人はあまりいないでしょうが、運動は一日数分で済ませたいという人には食後の無酸素運動が適しているでしょう。

 

食べたものを書き出す

 

ダイエット方法としても人気の食べたものをノートに書き出す行為が、食後のもっと食べたい気持ちを抑えてくれます。何を食べたか細かく書き出してみると、これ以上食べたら危険かどうかが一目瞭然。

 

それでももっと食べたいという気持ちが出そうな人は、なるべく食事を栄養バランスよくしっかりとることです。食べたらすぐに行うことで、食べたものを思い出しやすい効果と食欲を抑える効果が得られます。

 

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